2016年10月03日

秋の体調不良の原因と対策法

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ようやく涼しくなったと思ったら、雨続き・・・。

たまに晴れると気温がぐんぐん上がって、朝との気温差が7〜8度。

こんな時期に起こるのが秋特有の体調不良です。夏バテならぬ、「秋バテ」というらしいですね。

この秋の体調不良について、原因と対策を考えていきましょう。

体調不良の症状
基本的に夏バテの症状と同じ

・だるい
・眠い
・食欲がない
・寝つきが悪い
・頭がぼーっとする
・めまい 
等々。

体調不良の原因は?
主な原因は2つ。

@自律神経の乱れ
きっかけとなるのは、なんといっても1日の中の「気温差」です。
自律神経の働きとして、気温が上がると「副交感神経」が働くことで血管を広げて体温を分散したり、乱れた心拍や呼吸を抑制します。
一方気温が下がると「交感神経」が働き、血管を収縮させて血流を促し、心拍数や呼吸を活発にします。

5℃くらいの気温差であればこの自律神経システムが正常に働くのですが、これを超えると一方の神経に負担がかかりすぎてしまうことで、体調不良のきっかけになってしまうのです。

夏の場合は、外の気温と室内の冷房の温度差によって、同じような現象で「夏バテ」が起こっているんですね。

A内臓の冷え
これは、夏の冷たい飲み物で冷えた内臓のダメージが今になって症状としてでています。
冷えると、当然活動が弱まりますので消化・吸収ができず、食欲がなくなったり、便秘や下痢の原因にもなるのです。この場合、副交感神経の働きが弱くなっているということになります。


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秋の体調不良を解決するには?

@自律神経を整える
何はともあれ、この乱れた自律神経を整えることが必要です。
交感神経と副交感神経のスイッチの入れ替えをスムーズにすること。これに最適なのが、「朝の日光」を浴びることです。
日光を浴びることで、「セロトニン」というホルモンが正常に分泌され、副交感神経の働きを高めてくれます。

A胃腸を温める
暖かい飲み物を飲みましょう。その中でも、生姜湯がおすすめ。
食べ物では、ニラやネギ、根菜類等温める作用の強いものを取り入れてみましょう。

B血流を良くする
血流改善にはやはり湯船につかることです。足湯で末端を温めるのも良いですね。
そして、適度な運動。特にリズミカルな動きをすることで、副交感神経の働きを高めてくれる「セロトニン」の分泌が多くなりますので、「ウォーキング」や「よく噛む」という動作も効果的です。

整体・カイロプラクティックも効果的です。
体性-内臓反射といって、外的な刺激を受けることでその刺激が脳に伝わり、脳が支配している自律神経のバランスが取れるのです。
以前も紹介しましたが、手足の爪の両脇を揉むことでも同様の効果がありますのでぜひお試しください。

posted by toyocp at 14:05| Comment(0) | 健康情報

2016年09月19日

運動がなぜ必要なのか?運動とカルシウムイオンの関係性

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最近トレーニングをさぼって、おなかのポッコリが気になりだしている東洋カイロプラクティックの川久保です。

肩が凝るにしろ、腰が痛いにしろ、整体やマッサージに行ったら必ずと言っていいほどいわれるフレーズ・・

「運動不足なので、こういう運動してください」

分かっちゃいるけどなかなか踏み切れないものですよね。

まーやるかやらないかは本人のモチベーション次第ということで、今回のテーマは

なぜ運動が必要なのか?」

答えはずばり!

「血行をよくするため」。

そんなのわかっとるわ!(# ゚Д゚) と突っ込みが来そうなので、補足説明すると、

運動の有無の前に、「なぜ凝るのか?」という根本的な問いをしてみましょう。

凝りって何だろう?

凝りとは、筋肉が伸びも縮みもしなくなている状態です。つまり、

凝っていると感じる場所の運動不足

    ↓

   血行不良

    ↓

筋に酸素が届けられず、「酸欠」状態
筋肉はカルシウムイオンの働きで伸び縮みするが、単独では働けず、酸素が必要。この酸欠で筋が固まったまま動かなくなる
    ↓

   凝る

    ↓

凝って硬いから動かせなくなる

    ↓

   運動不足

まさに蟻地獄・・・

まとめると、
凝りの原因は「酸欠」にある。
運動をすることで血行を良くして凝った場所に酸素を届け、自由に伸び縮みできるようにするために運動が必要なのです





posted by toyocp at 19:45| Comment(0) | 健康情報

2016年09月05日

乾燥肌、息切れ、鼻水 秋の体調不良には「肺」をいたわろう

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そろそろ来てますよね・・・、「乾燥肌」。

乾いた砂漠のような肌荒れが始まりだす季節になってきました。

肌を潤す化粧水、敏感肌に有効な洗顔法、保湿クリームetc...

乾燥肌に良いとされる方法は数多あるけれども、自分の自然治癒力を上げる方法で改善できるとしたらどうです?

肺を活性化して、肌荒れ、息切れ、鼻水症状を改善!
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東洋医学的に診ると、秋は「肺」を痛めやすい季節です。

この肺が担っているのが、「皮膚の保護」。他には呼吸に関係する「息切れ」や「鼻水」症状。

つまり、皮膚=肌荒れを起こしやすいということは、この肺の働きが弱っているということなんです!

肺を活性化するための呼吸筋運動をやってみよう!オーダーメイド肩B 上部胸椎(前後).jpg

以前紹介した腹式呼吸も有効ですが、この特に肺の周りを覆っている肋骨の動きを柔軟にできるエクササイズを行えば、普段の呼吸がかなり楽になるので、結果的にお肌にうれしい効果が期待できます。

ぜひお試しください/


posted by toyocp at 19:01| Comment(0) | 東洋医学